Formation Santé et vitalité au travail
Les réflexes pour maintenir son énergie et prendre soin de soi
Entre journées denses, sollicitations multiples, temps passé devant les écrans et changements de priorités, préserver son énergie au travail n’est pas toujours simple.
La vitalité ne dépend pas d’un seul facteur ni de la seule volonté : elle se nourrit de récupération, de mouvement, d’alimentation, de qualité attentionnelle, de motivation, de relations et de conditions de travail soutenables.
Cette formation propose un temps pour comprendre ces mécanismes, prendre du recul sur ses habitudes et expérimenter des leviers concrets.
À travers des apports issus de la psychologie, des sciences du comportement et des recommandations de santé publique, des exercices individuels et des échanges entre participants, chacun pourra identifier ses propres ressources et construire un plan de vitalité réaliste, adapté à son quotidien professionnel.
Le groupe réunissant des personnes issues de secteurs et d’organisations différents, les échanges permettront également de découvrir d’autres pratiques, de confronter les expériences et d’enrichir les pistes d’action.
Expliquer les principaux facteurs physiques, psychologiques et organisationnels qui influencent l’énergie, l’attention et la motivation au travail.
Expérimenter des stratégies de récupération, de mouvement, d’alimentation, de pensée constructive et de motivation adaptées à leur contexte.
Construire un plan d’action personnel réaliste, fondé sur des micro-habitudes, des déclencheurs concrets et l’identification des soutiens nécessaires.
À l'issue de la formation, les participants pourront :
Identifier les facteurs qui soutiennent ou diminuent leur énergie au cours d’une journée de travail.
Repérer leurs signaux de fatigue, de surcharge attentionnelle ou de perte de motivation.
Choisir des micro-pauses et des pratiques de mouvement ou de récupération adaptées.
Appliquer des repères simples d’alimentation et d’hydratation.
Mobiliser des stratégies de motivation, de gratitude réaliste et de pensée constructive.
Transformer une intention en action concrète et identifier les conditions qui facilitent sa mise en œuvre.
Toute personne souhaitant préserver son énergie et mieux prendre soin de soi dans son environnement professionnel :
Collaborateurs et experts.
Managers et responsables d’équipe.
Chefs de projet et coordinateurs.
Professionnels des ressources humaines.
Toute personne confrontée à un rythme soutenu, à de nombreuses sollicitations ou à un travail majoritairement sur écran.
Aucun prérequis n’est nécessaire. La formation est accessible à tous les profils et ne demande aucune connaissance préalable en psychologie, nutrition ou santé.
Il s’agit d’une formation de sensibilisation et de développement des compétences, et non d’un accompagnement médical ou thérapeutique.
Les participants seront invités à partager leurs expériences professionnelles s’ils le souhaitent. Aucune information de santé personnelle ne sera demandée.
Objectif général : Comprendre les mécanismes qui influencent la vitalité et découvrir des leviers concrets pour mieux gérer son énergie au quotidien.
Accueil et météo d’énergie – 15 min
•Clarifier les attentes et poser un cadre bienveillant.
•Faire le point sur son niveau d’énergie du moment.
•Identifier une attente personnelle pour la formation.
•Partager, si on le souhaite, une première réflexion sur ce qui contribue à notre vitalité.
Exercice d'application : météo d’énergie et attentes.
Comprendre la vitalité au travail – 25 min
•Explorer les dimensions physiques, psychologiques et organisationnelles de l’énergie.
•Comprendre les liens entre attention, stress, récupération et motivation.
•Identifier l’effet des interruptions, de la charge mentale et de la sédentarité prolongée.
•Distinguer les leviers individuels des facteurs qui nécessitent une action collective.
Exercice d'application : identifier les principaux facteurs qui influencent notre énergie au travail.
Cartographier ses ressources et ses dépenses d’énergie – 25 min
•Repérer les moments de la journée où l’énergie varie.
•Identifier les tâches, relations et situations qui mobilisent ou ressourcent.
•Reconnaître les habitudes déjà présentes et les ressources disponibles.
•Distinguer ce qui dépend de soi et ce qui dépend du contexte professionnel.
Exercice d'application individuel suivi d’un échange en binômes : « Qu’est-ce qui me donne de l’énergie ? Qu’est-ce qui m’en prend ? »
Mouvement, pauses et récupération attentionnelle – 30 min
•Comprendre l’intérêt d’interrompre les longues périodes assises.
•Découvrir les micro-pauses et la technique Pomodoro comme options à adapter à son rythme.
•Expérimenter un Fit Break, une pause visuelle et un recentrage sensoriel.
•Explorer des idées simples : réunions en marchant, marche pendant la pause déjeuner, pauses actives.
Exercice d'application : créer sa pause régénérante de 2 à 5 minutes.
Alimentation, hydratation et énergie – 30 min
•Découvrir les principes d'une alimentation variée et équilibrée.
•Comprendre le rôle de l’hydratation et de la régularité des pauses repas.
•Explorer les idées reçues sur les sucres, les collations et les aliments prétendument énergisants.
•Identifier des solutions réalistes pour mieux manger et boire au cours d’une journée chargée.
Cas pratique : composer des options de déjeuner et de collation adaptées à différentes contraintes professionnelles.
Stress, recentrage et signaux corporels – 30 min
•Repérer ses signaux précoces de tension, de fatigue ou de dispersion.
•Comprendre les liens entre activation, récupération et attention.
•Expérimenter une respiration naturelle, un ancrage sensoriel et une pause consciente.
•Identifier la stratégie de récupération qui convient le mieux à son contexte.
Exercice d'application : laboratoire de micro-pratiques de recentrage.
Laboratoire de micro-habitudes et synthèse – 25 min
•Choisir un levier de vitalité à tester.
•Formuler une action simple et observable.
•Définir un déclencheur et anticiper un obstacle.
•Prévoir une version minimale ou un plan B.
Exercice d'application : mon expérience vitalité entre les deux sessions.
Objectif général : Comprendre les ressorts de la motivation, développer un regard constructif et transformer ses intentions en habitudes durables.
Retour d’expérience – 15 min
•Partager les expériences réalisées entre les deux sessions.
•Identifier ce qui a aidé et ce qui a freiné.
•Tirer des apprentissages sans jugement.
•Distinguer les questions de motivation, de compétences et de conditions de réalisation.
Exercice d'application : ce que j’ai testé, ce que j’ai appris.
Comprendre la motivation – 30 min
•Découvrir la théorie de l’autodétermination : autonomie, compétence et lien social.
•Distinguer motivation autonome et motivation sous pression.
•Explorer ce qui donne du sens et de l’élan dans son travail.
•Identifier les conditions qui soutiennent ou freinent la motivation.
Exercice d'application : diagnostic d’une action que l’on reporte à partir de trois questions : qu’est-ce qui compte pour moi ? De quoi ai-je besoin pour me sentir capable ? Quel soutien me serait utile ?
Transformer l’intention en action – 25 min
•Comprendre pourquoi la volonté seule ne suffit pas toujours.
•Définir une première étape concrète et accessible.
•Utiliser les intentions de mise en œuvre « Si… alors… ».
•Anticiper les obstacles et prévoir un plan de repli.
Exercice d'application : transformer une intention générale en action concrète, avec un déclencheur et un plan B.
Psychologie positive et pensée constructive – 30 min
•Comprendre comment notre attention peut se focaliser sur les difficultés en période de pression.
•Découvrir les principes de la psychologie positive et leur application au quotidien.
•Distinguer pensée constructive et positivité forcée.
•Apprendre à reformuler une situation en tenant compte des faits, des ressources et des possibilités d’action.
Étude de cas : recevoir un feedback difficile et apprendre à en tirer une prochaine étape utile.
Gratitude, reconnaissance et ressources – 25 min
•Découvrir les résultats scientifiques et les limites des pratiques de gratitude.
•Apprendre à identifier les petites choses qui fonctionnent et les contributions positives.
•Expérimenter un exercice de gratitude réaliste.
•Explorer le rôle de la reconnaissance dans les relations et la dynamique d’équipe.
Exercice d'application : trois choses concrètes que j’apprécie, une contribution que je souhaite reconnaître et une réussite que je peux valoriser.
Priorités, limites et énergie attentionnelle – 25 min
•Clarifier les priorités en situation de demandes concurrentes.
•Identifier les interruptions et protéger des plages de concentration.
•Découvrir des outils simples de priorisation et de gestion du temps.
•S’entraîner à demander une clarification ou à négocier un arbitrage.
Cas pratique : gérer plusieurs demandes urgentes et une échéance importante.
Construire son plan vitalité personnalisé – 30 min
•Choisir une ou deux actions prioritaires.
•Définir un déclencheur, une fréquence et un obstacle possible.
•Identifier un soutien ou une condition d’équipe nécessaire.
•Construire un plan personnel réaliste et durable.
Exercice d'application : mon Plan Vitalité personnalisé, suivi d'un échange en binômes.
Évaluation et clôture – 10 min
•Réaliser le quiz final.
•Identifier un apprentissage clé.
•Formuler une action concrète à tester.
•Partager une condition qui aiderait à maintenir le changement.
Équipe pédagogique :
Un consultant expert de la thématique et une équipe pédagogique en support du stagiaire pour toute question en lien avec son parcours de formation.
Techniques pédagogiques :
Alternance de théorie, de démonstrations par l'exemple et de mise en pratique grâce à de nombreux exercices individuels ou collectifs. Exercices, études de cas et cas pratiques rythment cette formation.
Ressources pédagogiques :
Un support de formation présentant l'essentiel des points vus durant la formation et proposant des éléments d'approfondissement est téléchargeable sur notre plateforme.
Moyens pédagogiques :
En présentiel : Ordinateur PC ou Mac avec connexion internet pour les formations logiciels. Tableau blanc ou paperboard, vidéoprojecteur ou écran tactile interactif.
En distanciel : salle de classe virtuelle et outils d'animation à distance (Tableau Blanc, sondage, ...) fonction des choix pédagogiques et de la formation.
Matériel :
Un ordinateur avec accès à la plateforme de visioconférence.
Une connexion internet.
Une feuille et un stylo.
Aucun matériel spécifique n’est nécessaire.
Le formateur utilisera des outils interactifs en ligne pour les échanges, les exercices et les mises en situation.