Formation Trouver le bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée
Développer des stratégies concrètes pour fixer ses limites, savoir dire non, se déconnecter et préserver durablement son bien-être.
Dans un environnement de travail où les sollicitations sont permanentes, les frontières entre la vie professionnelle et la vie privée deviennent de plus en plus floues. Télétravail, outils numériques, multiplication des réunions et pression de la disponibilité peuvent entraîner une surcharge mentale, une perte d'équilibre et un risque accru de stress ou de burnout.
Trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée ne consiste pas à répartir son temps de manière égale, mais à mettre en place des habitudes permettant de préserver son énergie, sa santé et son efficacité au travail. Cette formation apporte des outils concrets pour mieux gérer ses priorités, fixer des limites, apprendre à dire non de manière assertive, respecter le droit à la déconnexion et adopter une organisation plus sereine.
Grâce à une approche pratique, les participants développeront des stratégies adaptées à leur réalité professionnelle afin d'améliorer leur qualité de vie au travail, renforcer leur résilience et maintenir une performance durable sans sacrifier leur équilibre personnel.
- Identifier les facteurs qui influencent l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
- Développer des stratégies pour mieux gérer son temps, ses priorités et ses limites.
- Mettre en œuvre des pratiques favorisant la déconnexion, le bien-être et une performance durable.
À l'issue de la formation, les participants seront capables de :
- Identifier les facteurs de déséquilibre entre vie professionnelle et vie privée.
- Reconnaître les signes de surcharge et de fatigue chronique.
- Définir des limites professionnelles adaptées à leur contexte.
- Communiquer de manière assertive et savoir dire non lorsque cela est nécessaire.
- Gérer plus efficacement leur temps et leurs priorités.
- Mettre en pratique le droit à la déconnexion dans leur quotidien professionnel.
- Développer des habitudes favorisant une meilleure récupération physique et mentale.
- Élaborer un plan d'action pour maintenir un équilibre durable.
Toute personne souhaitant améliorer son équilibre entre vie professionnelle et vie privée, prévenir la surcharge de travail et développer des pratiques favorisant son bien-être au quotidien.
Aucun
Comprendre l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée
- Définir la notion de work-life balance.
- Identifier les facteurs influençant l'équilibre personnel et professionnel.
- Comprendre les impacts d'un déséquilibre sur la santé, la motivation et la performance.
- Identifier ses propres sources de satisfaction et de tension.
- Déconstruire les idées reçues sur la disponibilité permanente et la performance.
Autodiagnostic : évaluer son équilibre actuel entre vie professionnelle et vie privée et identifier ses principaux facteurs de déséquilibre.
Fixer des limites saines dans son activité professionnelle
- Comprendre pourquoi les limites sont essentielles au bien-être.
- Identifier les situations où les limites sont insuffisamment définies.
- Définir ses priorités et ses zones de flexibilité.
- Gérer les sollicitations et les interruptions.
- Préserver son temps de concentration.
Exercice d'application : analyser une situation professionnelle et définir des limites adaptées à mettre en place.
Apprendre à dire non avec assertivité
- Comprendre les freins à dire non.
- Différencier refus, négociation et coopération.
- Utiliser une communication assertive.
- Exprimer un refus tout en préservant la relation.
- Proposer des alternatives lorsque cela est possible.
Mise en situation : répondre à différentes demandes professionnelles en affirmant ses limites de manière constructive.
Gérer son temps, ses priorités et sa charge de travail
- Identifier les tâches à forte valeur ajoutée.
- Prioriser efficacement ses activités.
- Limiter le multitâche.
- Organiser sa journée pour préserver son énergie.
- Gérer les imprévus sans perdre le contrôle de ses priorités.
Exercice d'application : construire une organisation hebdomadaire favorisant un meilleur équilibre entre obligations professionnelles et personnelles.
Déconnexion numérique et récupération
- Comprendre les enjeux du droit à la déconnexion.
- Identifier les effets de l'hyperconnexion sur la santé et la performance.
- Développer des habitudes favorisant la récupération.
- Gérer les e-mails, les notifications et les outils numériques.
- Créer des rituels de transition entre vie professionnelle et vie privée.
Partage d'expérience : échanger sur les pratiques de déconnexion et identifier des solutions adaptées à différents contextes de travail.
Construire un équilibre durable
- Identifier les habitudes favorisant un équilibre à long terme.
- Développer une approche réaliste et évolutive du work-life balance.
- Renforcer sa capacité à ajuster ses pratiques selon les périodes d'activité.
- Identifier les ressources disponibles au sein de son organisation.
- Mesurer régulièrement son niveau d'équilibre et ajuster ses actions.
Plan d'action personnel : élaborer un plan concret intégrant des objectifs, des actions et des engagements pour préserver durablement son équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
Équipe pédagogique :
Un consultant expert de la thématique et une équipe pédagogique en support du stagiaire pour toute question en lien avec son parcours de formation.
Techniques pédagogiques :
Alternance de théorie, de démonstrations par l’exemple et de mise en pratique grâce à de nombreux exercices individuels ou collectifs. Exercices, études de cas et cas pratiques rythment cette formation.
Analyse de traitements éditoriaux, exercices d’écriture, adaptation d’articles.
Pour les sessions en distanciel, notre Direction Innovation a modélisé une matrice pédagogique adaptée pour permettre un apprentissage et un ancrage mémoriel optimisés.
Cette matrice prévoit une alternance de temps de connexion en groupe et de séquences de déconnexion pour des travaux de mise en pratique individuels.
Ressources pédagogiques :
Un support de formation présentant l'essentiel des points vus durant la formation et proposant des éléments d'approfondissement est téléchargeable sur votre espace apprenant.
Retrouvez également des ressources complémentaires ainsi que les quiz amont/aval sur notre plateforme dédiée.